Como utilizar BCAA

Primeiramente, o que significa BCAA ? Do inglês, significa Branched Chain Amino Acids, ou seja, Aminoácidos de Cadeia Ramificada.

O uso deste suplemento, está se tornando cada vez mais frequente para quem deseja ter um corpo forte e definido, pois se refere aos aminoácidos: leucina, isoleucina e valina, que ajudam na construção de novas proteínas ou podem ser utilizados como energia pelo corpo.

Sua principal vantagem está na de que os BCAAS são metabolizados nos músculos e não no fígado, por isso são utilizados na construção e força muscular,  além de operar como um agente anabólico permitindo que o corpo queime gordura ao invés de músculo.

Recomendo o uso deste suplemento duas vezes ao dia, ou de acordo com a sua renda financeira. Pode ser ingerido uma dose de 2 cápsulas ou 5 g (depende do seu suplemento) junto com uma boa refeição antes do treino, fornecendo energia ao seu corpo e ajudando na construção de novas proteínas, e uma dose da mesma maneira (2 cápsulas ou 5 g) após o treino, sempre junto com uma boa refeição.

Quanto tomado antes do treino, aumenta o rendimento do mesmo (aumenta a performance e atrasa a fadiga muscular), e quando tomado após o treino, interrompe o catabolismo gerado pelo treino, evitando a perda muscular.

Quanto maior a quantidade de L-Leucina, L-Isoleucina e L-Valina, melhores serão os seus resultados.

BCAA vitacost, uso e recomendo, 5000mg por dosagem.
Cada dosagem contém, 2500 mg L-Leucina, 1250 mg L-Valina e 1250 mg L-Isoleucina.

Artigo escrito por: Kevin Tirolli

Os benefícios da Albumina

A albumina é uma proteína solúvel encontrada no plasma sanguíneo humano, mas também está presente na clara do ovo de galinha. Já é conhecida como um ótimo alimento para as pessoas que praticam esporte com a intensão de ganhar massa muscular. A albumina também possui outros benefícios.

A albumina contem ácido glutâmico, ácido aspártico e leucina. Esses nutrientes são responsáveis pelas funções metabólicas do corpo, agem como neurotransmissores, e, o mais importante, a leucina (um aminoácido essencial) atua no aumento da massa muscular, estimula a síntese proteica e secreções insulínicas.

Com essas propriedades a albumina passa a ser muito importante para as pessoas com dieta ovo-lacto-vegetariana, que não consomem produtos cárneos, mas que consomem ovo e laticínios. Por ter uma absorção lenta ela também pode dar a sensação de saciedade que pode auxiliar nas dietas de perda de peso. Deve ser usada com moderação já que é uma fonte muito alta de sódio e energia. Para esse tipo de uso recomenda-se a ingestão de até duas colheres de sopa de albumina no dia, misturada em sucos, leite ou usadas em receitas como o omelete.

Além desses nutrientes a albumina também é rica em vitaminas do complexo B, potássio, fósforo e ferro. Dessa forma ela dá muita energia e disposição, além de fornecer um equilibrio nutricional muito bom na falta orgânica desses nutrientes.

A medicina tradicional usa a albumina também através de emplastros para os casos de queimaduras, feridas com difícil cicatrização e úlceras. Ela auxilia na criação de um novo tecido e formação da camada epitelial.

Mas os benefícios da albumina não param por aí.

• Essa proteína, que também contém aminoácidos essenciais, auxilia no transporte de hormônios tireoidianos, lipossolúveis e ácidos graxos livres. Ou seja, ajudam a regular a taxa do metabolismo e melhoram as taxas funcionais de muitos outros sistemas do nosso organismo.

• A albumina também auxilia na manutenção da pressão osmótica, melhorando a distribuição correta dos líquidos corporais para compartimentos localizados entre os tecidos do nosso organismo evitando uma série de problemas de saúde vinculados a desidratação. Nesse sentido a albumina também pode ser ingerida em situações pós-cirúrgicas para evitar o inchaço, como no caso das cirurgias plásticas como a lipoaspiração.

DICA PARA AS MULHERES: a albumina também pode ser usada como máscara fácil, os resultados são incríveis e estimulam a produção de colágeno.

Fonte: ralvaverde

Testosterona

Conheça melhor o hormônio de maior importância para os homens, a testosterona!

A testosterona é um hormônio esteróide, ou seja, que possui a configuração de anéis esteroidiais derivados do colesterol em sua estrutura molecular de extrema importância para os seres humanos. Quando comparamos a importância e necessidade dessa hormônio entre homens e mulheres torna-se evidente a maior importância para o público masculino, visto as características androgênicas propiciadas naturalmente pelo hormônio. É ela que é a principal responsável por que um homem é, de fato, um homem.

Naturalmente, a testosterona é produzida nos testículos por estímulos de hormônios como o LH e possui papel fundamental não só em questões físicas, mas psico-mentais também. E não é a toa que há fortes relações de humor, sensação de agressividade, irritabilidade e até mesmo, do outro lado, a depressão, com os diferentes níveis circulantes de testosterona no corpo.

A testosterona pode também ser utilizada de maneira exógena, por meio de substâncias sintéticas do hormônio. E seu uso clínico já é razoavelmente antigo, ajudando no tratamento de indivíduos comandropausa, com baixos níveis de testosterona no corpo, com desníveis de crescimento, com dificuldade no desenvolvimento das características femininas, no aumento a libido, entre muitos outros. Entretanto, como dito, é através da testosterona que torna-se possível o desenvolvimento da maioria das características masculinas, entre elas, o desenvolvimento da musculatura, resultado em um acréscimo significativo de força, velocidade, explosão, agilidade e velocidade. Além disso, não é a toa que homens costumam ter um percentual de gordura menor, quando comparados a mulheres. E foi justamente em cima da observação dessas características fundamentais que a testosterona começou a ser utilizada pra o aumento de performance.

Seus primeiros usos ainda são controversos. Há histórias que relatam o uso da testosterona para melhoria da performance de soldados na primeira guerra mundial, há outras que relatam uso posterior em atletas. Mas, a origem do primeiro uso pouco importa se hoje conseguimos ter uma noção relativamente maior deste importantíssimo e poderoso hormônio. Tão importante que, inclusive a maioria dos outros hormônios que são utilizados para aumento de performance são derivados dela.

A testosterona, assim como os outros hormônios esteróides possui característica específica de ação. Diferente de hormônios protéicos onde há sinalização para que as células reajam de determinada maneira, os hormônios esteróides entram nas células por meio de receptores e invadem o núcleo, fazendo codificações no DNA e assim produzindo seu efeito. E é justamente por isso que, durante a ação desses hormônios, o risco de danificação celular ou de uma possível mitose com DNA incorretamente projetado é muito maior. Especificamente a testosterona, entre suas diversas funções, permite com que os receptores de insulina fiquem muito mais ativos e possam captar muito mais glicose, assim, promovendo maior desenvolvimento celular. Mas, quem garante que a modificação do DNA nuclear será realmente só essa?

A testosterona também é responsável por aumentar a produção de GH e IGF-1 que tem papéis fundamentais no anabolismo, principalmente nos aspectos de hiperplasia.

Hoje, a testosterona é encontrada em diferentes misturas de ésters. Desde ésters mais conhecidos e separados como o enantato, o cipionato, o proprionato e o isocarponato, até blends, misturando diversos ésters. Para os mais leigos, o éster é quem define a meia-vida da substância no corpo, variando de acordo com o éster escolhido. Por exemplo, a meia-vida do enantato de testosterona é em média 15 dias, enquanto do propionato é de 2-3 dias. Entretanto, misturas podem ser convenientes para um aproveitamento gradual da droga. Mas obviamente que isso, dentro de um ciclo de anabólicos variará sinergicamente com as outras drogas utilizadas.

A escolha do éster é importante na medida em que ele proporciona não só uma duração específica do hormônio no corpo, mas também aspectos que respondem na aparência física. Normalmente, costumam-se ser associados com maiores níveis de retenção hídrica e efeitos colaterais ésters longo como o cipionato, ao inverso do propionato, por exemplo, conhecido por ser inserido em ciclos que visam melhor qualidade muscular.

Conseguinte, a testosterona talvez seja hoje o hormônio mais utilizado e mais popular dentro do esporte, invadindo até mesmo o ramo feminino. E não é incomum atletas mulheres de elite que fazem o uso desse tipo de hormônio. Aliás, o uso tornou-se tão difundido que hoje popularmente a testosterona é utilizada por leigos e “esportistas”.

Devemos lembrar que estamos falando sim de um hormônio permitido por lei e utilizado largamente pela classe médica. Mas não podemos confundir esse “liberado” com “desgovernado”, ou seja, não podemos confundir seu simples uso inadequado com seu uso dentro de situações específicas. Infelizmente é o que mais acontece por aí…

O acompanhamento médico no uso de qualquer hormônio é indispensável, na medida em que doses erradas podem facilmente gerar problemas conhecidos como a impotência sexual, queda de libido, ginecomastia, aromatização, infertilidade, desenvolvimento precoce em púberes, queda da produção natural hormonal endógena, problemas cardiovasculares (visto que a testosterona é um hormônio derivado do colesterol), irritabilidade, agressividade, depressão após o uso, inflamações por aplicações indevidas, entre outros muitos.

As doses utilizadas de testosterona são algo muito particular e que dependerão muito das drogas utilizadas no ciclo e da experiência do usuário. Todavia, não conheço pessoas que utilizem menos do que 400mg de testosterona por semana, um valor que já pode ser considerado fisiologicamente muito alto, sendo que o corpo naturalmente produz apenas cerca de 5-10mg/dia. Porém, profissionais normalmente chegam a utilizar doses de ao menos 1g de testosterona na semana, podendo chegar a 3g e, segundo alguns relatos até 5g por semana.

Por fim, é importante deixarmos claro que o uso indevido de substâncias sintéticas pode acarretar diversos malefícios para a saúde, por isso, todo cuidado é pouco e, sempre devemos buscar acompanhamento médico, seja qual for o objetivo. Agir por conta própria, certamente NÃO é o caminho mais correto.

Bons Treinos!

Efeitos dos anabolizantes

Os anabolizantes são hormônios sintéticos que fazem aumentar os músculos e os ossos que se tomado de forma desordenada, sem controle médico é prejudicial a saúde. Os efeitos colaterais dos anabolizantes são diferentes para homens e para mulheres, confira:

Efeitos colaterais dos anabolizantes nos homens

Os efeitos colaterais dos anabolizantes no homem podem ser:

• Calvície;
• Encolhimento e perda da função dos testículos;
• Ereções doloridas;
• Aumento das mamas.

Efeitos colaterais dos anabolizantes nas mulheres

Os efeitos colaterais dos anabolizantes nas mulheres podem ser:

• Voz fica mais grave;
• Diminuição das mamas;
• Menstruação irregular;
• Clitóris aumenta de tamanho;
• Aumento dos pêlos no corpo.

Efeitos colaterais dos anabolizantes em homens e mulheres

Os efeitos colaterais dos anabolizantes em homens e mulheres são:

• Acne;
• Colesterol ruim aumenta e o bom diminui;
• Alterações de humor;
• Agressividade ;
• Doenças cardíacas.

A melhor forma de evitar estes efeitos é não tomar anabolizantes e adotar uma alimentação saudável e a prática regular de atividade física.

Fonte: http://www.tuasaude.com/efeitos-dos-anabolizantes/

Conheça os melhores Whey Protein do mercado.

Seja o Whey Protein, a caseína, a proteína de soja, a ovoalbumina, os aminoácidos, os blends protéicos e outras tantas fórmulas, suplementos a base de proteínas e/ou aminoácidoscombinados ou não, estão entre os mais comuns e frequentemente utilizados nesse ramo. Indiscutivelmente, apesar de não ser seu único público-alvo e tampouco sua única aplicabilidade, devemos considerar que, grande parte desses usuários são praticantes esportivos e/ou indivíduos que almejam algum objetivo físico, seja ele estético ou relacionado ao desempenho desportivo. Por isso sempre buscamos o melhor suplemento dentro as classes, e hoje iremos conhecer os 5 melhores Whey Protein do mercado mundial.

Estes suplementos, como o próprio nome diz, possuem, em sua maior parte, proteínas de alto valor biológico (e normalmente alto PDCAAs também), fazendo-se eficaz a todo aquele indivíduo o qual possui algum tipo de déficit ou necessidade protéica especial na dieta, os quais não conseguem ser convenientemente supridos com a dieta. Assim, tornando-se fonte do macronutriente que gerará a estrutura do corpo, propriamente dito, sua difusão tem sido cada vez maior.

Entre os inúmeros tipos de hiperprotéicos que temos no mercado, sem sombra de dúvidas, oWhey Protein é o que se destaca ou, pelo menos, fórmulas que contém whey protein em sua composição. Isso porque, o Whey Protein é uma das proteínas de maior valor biológico, maior teor do aminoácido L-Leucina e também, por sua exímia facilidade de consumo. Este, é resultado de processos de extração da fração protéica do soro do leite que, ainda passará por inúmeros processos industriais envolvendo altas e baixas temperaturas, pressões, filtragens e microfiltragens, hidrólises parciais ou hidrólises completas, adição de vitaminas, minerais, flavorizantes e outros compostos etc. E é por isso que seu custo, normalmente não é tão acessível a todo indivíduo.

Hoje, entretanto, vamos conhecer 5 daqueles que podem ser considerados os melhores suplementos a base de whey protein e, em muitos casos, os mais utilizados também no ramo da suplementação:

1- Optimum Gold Standard 100% Whey – Optimum Nutrition

É quase impossível falar de suplementos hiperprotéicos sem nos referirmos ao suplemento mais utilizado dessa categoria, o Optimum Gold Stantard 100% Whey, mais conhecido como “Whey Optimum”, que, durante anos foi e é o Whey Protein mais vendido no mercado. Qualidade discutível por alguns, relevante para outros e inquestionável para grande parte. A realidade é que este suplemento é resultado de processos de microfiltragens de altíssima tecnologia, aplicados a matéria prima de um dos mais elevados graus de pureza e qualidade. Gerando assim um blend de whey protein isolado, whey protein concentrado e peptídeos de whey, acrescidos com altos teores de L-Glutamina e BCAAs e com uma gama que gira em torno de 20 sabores diferentes, Gold Standard pode ser não a melhor opção para aquele que necessita economizar em suas compras. Porém, é quase que lei experimentá-lo pelo menos uma vez na vida.

2- VP2 Whey Isolate – AST Sports Science

O VP2 pode ser considerado a proteína mais TOP que existe hoje no mercado de suplementação de hiperprotéicos. Entre todos os suplementos, imagine um que obteve qualificações e comprovações em centros importantíssimos a nível mundial de nutrição e medicina esportiva.

Apresentando proteína hidrolisada fatores de imunoglobulinas, esta é resultado de anos de investigação científica aplicada à prática. E não é a toa que a AST hoje, com seu presidente Paul Deliah representa um renome mundial no que se diz respeito a ciência conjugada ao esporte e ao aumento de performance através do uso de suplementos. Hoje, VP2 possui comprovação científica sobre sua promoção de um balanço nitrogenado positivo ao músculo.

Verdade seja dita: Se você espera um whey protein saboroso, não opte por VP2. Disponível nos sabores de baunilha cremosa, ponche de frutas, chocolate cremoso, mocha capuccino e ponche de frutas cítricas, esse é um suplemento aguado, como quase todo whey protein isolado e whey protein hidrolisado e com sabor relativamente ruim. Porém, se você busca performance, sim, esse é o suplemento ideal.

3- Iso Whey V3 – Nutrilatina AGE

Hoje, a Nutrilatina sem sombra de dúvidas é uma das marcas nacionais de maior tecnologia no mercado, além de, claro, ser uma das mais antigas também. Seu nome é tão forte e presente nas mais diferentes modalidades e, certamente, isso não é por acaso. Desde que foi implementada a suplementação a nível nacional, ela vem se destacando e criando produtos os quais possam atender boa parte de seus exigentes usuários. Não poderia ser diferente com a criação de Iso Whey V3, sua proteína de whey isolada.

Esse nome se deve a três fatores diferentes:

V1 – Terpenos Bioativos, de origem vegetal, que melhoram a adaptação digestiva;
V2 – MTF – DNA Factor;
V3 – Tripla velocidade de ação.

Possuindo incríveis 55g de proteínas, 0g de carboidratos e apenas 0,1g de lipídios por porção de 62g, este é um dos hiperprotéicos a base de whey protein com maior pureza e qualidade hoje no mercado nacional, por passar pelo processo de Ion Exchange.

Com a adição de vitaminas e minerais, indispensáveis para um bom funcionamento do metabolismo como um todo, Iso Whey V3 hoje é disponível unicamente no tamanho de 910g e nos sabores de chocolate, baunilha e morango, os quais não são os melhores do mundo, mas, tranquilamente podem ser aceitáveis a quaisquer paladares.

4- Extreme Whey Protein – Solaris Nutrition

Hoje, a Solaris Nutrition representa uma das maiores empresas de suplementos nutricionais do Brasil. Com seu certificado ISO9000, entre outros, os primeiros lançamentos de Extreme Whey Protein fizeram pouco sucesso, mas, entre os mais aprofundados no mercado de suplementos, a escolha era quase sempre por ele. Apresentando um sabor divino (inicialmente, de baunilha, chocolate, morango, vitamina de frutas e chocolate com menta), este foi um suplemento que ganhou seu espaço e hoje já é um dos dominantes do mercado nacional de proteínas.

Sua nova linha apresenta qualidade tão boa quanto a antiga e, certamente, investir em Solaris Nutrition é investir em qualidade!

5- Zero Carb SRO – VPX Sports

O lançamento de Zero Carbo SRO foi um baita sucesso pelo que o produto propõe em sua propaganda e, de fato cumpre. Imagine um whey protein isolado por processos de altíssima tecnologia, acrescidos à tecnologias extras que RETIRAM SUA RETENÇÃO HÍDRICA, ou seja, em um processo de “osmose reversa”. Particularmente, utilizei essa proteína durante todo meu pré-contest e, tudo que ela promete, realmente é pura verdade.

Seu sabor é o melhor que já utilizei, quando o assunto foi proteína isolada. Além disso, para os mais curiosos e gulosos, experimentem dissolver uma porção dela com 1/3 da água proposta e deixar 2-3 minutos no micro-ondas. Agora imagine que isso se tornará um pudim, podendo ser utilizado facilmente como uma sobremesa, principalmente em pré-contest.

Hoje, ela é apresentada nos sabores de baunilha dos sonhos, chocolate, morango e graham cracker (bolacha cream cracker, particularmente, o melhor!).

Entretanto, essa talvez não seja a proteína ideal para quem encontra-se em offseason, sem necessidade de desprender altos valores com esses produtos.

Conclusão:

A classe dos hiperprotéicos é a categoria mais famosa e utilizada de suplementos alimentares. Podendo auxiliar em necessidades protéicas que não são supridas com a dieta, algumas proteínas possuem uma tecnologia tão elevada que podem promover diversos benefícios, variando desde o aumento no sistema imunológico, diminuição da retenção hídrica e ótimo balanço nitrogenado positivo. Por isso na hora de comprar o seu Whey Protein, compre certo e acerte em cheio em suas necessidades.

Vale lembrar também que muitos suplementos precisam ser avaliados de acordo com as necessidades individuais de cada pessoa. Esses são os suplementos, considerados por nós da equipe do Dicas de Musculação, os melhores whey protein do mercado, sem levar em consideração as necessidades de cada pessoa.

Suplementos alimentares sem resultados? Confira o por quê.

Desde que os suplementos alimentares foram criados e descobertos como úteis para o atleta, esportista ou para o mero praticante de atividades físicas, seja na nutrição ou na ergogênese, estes vem sendo comumente utilizados nos mais diversos ramos do esporte e nas mais diferentes modalidades e formas, possibilitando assim que haja um aporte nutricional adequado e um incremento de performance para estes.

É indiscutível que hoje há uma variedade de suplementos alimentares com uma eficácia e uma funcionalidade, em especial, bastante relevantes. Mas, por outro lado, é também indiscutível que todas as condições socioeconômicas e socioculturais, envolvendo, por exemplo, o marketing venham propiciando a abertura de novos horizontes que pouco terão eficiência na prática, ou seja, trocando em palavras simples, da mesma forma com que existam produtos hoje no mercado que possam garantir benefícios, há também a criação de produtos que nada mais gerarão do que gastos desnecessários, decepção e, claro, perda de tempo.

Esses produtos os quais foram anteriormente citados, podem apresentar essas características ou por sua própria conformação, ou seja, pela não funcionalidade, seja pela qualidade da matéria e de seu processamento, seja pela sua composição ou outro fator qualquer ou também por frequente erro: O uso inadequado pelo próprio indivíduo.

Frequentemente, quando recebo algum tipo de dúvida sobre um planejamento alimentar, esta está ligada ao uso de suplementos, seja em marca, seja em preços ou outra qualquer. Dificilmente, a comida presente na dieta, faz-se também presente nessas dúvidas. Nunca, nunca, recebi se quer uma dúvida sobre um tipo de corte de carne específica que otimizaria a diminuição de gordura na mesma ou uma dúvida a respeito do tempo de cocção de algum alimento a fim de diminuir suas perdas nutricionais. Assim, essa supervalorização em um fator complementar, acaba ultrapassando uma valorização que deveria ser relativamente maior na estrutura básica, ou seja, na dieta. Isso, quando o indivíduo diz que não pode gastar X reais com a dieta, mas, acaba gastando X² com suplementos.

Uso sem necessidade

Então, digamos que, para que um suplemento alimentar possa realmente valer a pena em seu uso, ele deve primeiramente ser capaz de gerar algo positivo e ao mesmo tempo ser usado da maneira correta, em seus diferentes protocolos que possam obedecer às necessidades individuais do seu usuário. Do contrário, nada adiantará! Para tanto, devemos ainda levar em consideração que com toda a difusão desse ramo e também a facilidade cada vez maior que há na divulgação da informação incorreta e nas falsas promessas, atraindo o consumidor faz com que a busca por profissionais que possam trazer essa orientação adequada seja menor, agravando ainda mais o caso.

O que mais vemos por ai são pessoas que não entendem nada de suplementação, nem mesmo o que usar, qual dose usar, horários para usar e etc. O que eu sempre falo para quem me pergunta sobre essas dúvidas é:Depende das necessidades individuais de cada um. Muitos não gostam desta resposta, mas é a mais pura verdade! Eu não posso te falar qual tipo de suplemento usar, em tal dose, no tal horário, se eu não conheço sua rotina, seu dia a dia, sua alimentação, sua genética e etc. Quem faz isso, esta apenas lhe iludindo. É fácil para mim iludir alguém com falsas respostas, mas não é ético. E ética, é algo que sico a risca.

Portanto se você quiser TER RESULTADOS com o uso de suplementos. Sempre esteja de acordo com suas necessidades. Se você nem sabe o que é são suas necessidades, uma consulta a um nutricionista esportivo, faz mais do que necessário.

Colocar suplementos alimentares na frente de comida

Isso é um erro super clássico. Muitas pessoas quando começam a conhecer o mundo dos suplementos, acham que eles irão substituir todas as refeições do seu dia a dia, que apenas usando os suplementos estarão nutridos e prontos para otimização dos objetivos. Isso não irá acontecer JAMAIS! A comida é um fator super importante dentro da dieta, dentro das sínteses de nosso organismo e é ela quem irá ditar a sua dieta. Os suplementos alimentares, apenas são complementos para as falhas em sua alimentação com a comida. Por exemplo, se em sua alimentação esta faltando proteína da clara de ovos e você não tem tempo para comer 15 claras de ovos, uma suplementação com a albumina seria super bem vinda, visto que ela irá estar apenas “cobrindo” esta falha na alimentação, deixando-a mais completa.

Por isso jamais coloque suplementos a frente de alimentos. Lembre-se sempre que alimentos em primeiro lugar e suplementos como complementos de certa alimentação.

Usar suplementos como substituto de refeição

É verdade que hoje em dia a gama de suplementos alimentares está tão grande, que já encontramos no mercado sim, os substitutos de refeição e que esses sim, se necessários, poderão ser usados para substituir determinada refeição do dia. Porém o que quero dizer aqui é que muitas pessoas usam qualquer suplemento como um substituto de refeição. Por exemplo, um blend de proteínas, pode ser usado como um substituto de refeição? Em grande parte não, pois uma refeição não deve ser composta apenas de um macronutriente, no caso a proteína. Por isso, usar qualquer suplemento como substituto de refeição, não é uma boa tática. Suplementos são complementos para falhas na dieta e não uma alimentação para substituir a comida.

Ser induzido pelo marketing ou pelo uso do amigo

Outro erro bastante clássico é este. Ouço muitas pessoas falando “meu amigo usou este suplemento e com ele foi muito bom, também quero usá-lo“. Isso é um dos maiores erros que se pode cometer quando o assunto é corpo humano. Como eu disse acima, nós somos individualizados e por isso o suplemento deve ser de acordo com a nossa individualidade. Só assim, iremos conseguir alcançar nossa otimização em nossos objetivos. Não é por que “tal suplemento” funcionou com seu amigo, que ele irá funcionar em você. Em muitos casos, ele não irá funcionar em você, mas nem por isso, o suplemento é ruim. Ele apenas não é para você! Por isso, repito, se quiser resultados otimizados, o primeiro passo é buscar a sua individualidade e cuidar dela, tanto na dieta, no treino, periodização ou nos suplementos alimentares.

Outra coisa é o marketing. Este hoje é o grande responsável pela febre de vendas dos suplementos alimentares. Não irei falar que o marketing é de total ruim, mas sim, o marketing hoje é responsável por pessoas comprarem coisas que elas não precisam, coisas que nem sabem o que são, mas que estão “na moda” e isso não é diferente no mercado dos suplementos alimentares. Por isso, vale o alerta, nem sempre o que seu ídolo ”indicar”, ou o que for indicado por grande campeões, ou até então o que tiver melhor aparência  melhor embalagem, será o melhor suplemento para você. As vezes, o suplemento é uma verdadeira porcaria, mas acaba sendo recorde de vendas pelo fator marketing e pelo fator pessoas desavisadas.

Conclusão:

A utilização de suplementos alimentares é tão mistificada que hoje pensa-se primeiro no que tomar e, principalmente se é necessário estar trabalhando sério dentro do ginásio e fora dele com os hábitos de vida (leia-se treinar, alimentar-se e descansar) do que, de fato pensar que o suplemento é um complemento para algo que esteja faltando ou para algo se otimizado. Assim, como poderíamos nos complementar algo que não existe, ou seja, como poderemos complementar falhas em uma dieta inexistente? É realmente fácil acreditar que com uma pírula mágica ou uma “varinha mágica” conseguiremos algo. E é aí que mora uma grande ilusão perigosa, dando brecha para que, cada vez mais se criem produtos ruins e para que, cada vez mais se invista de maneira inadequada, gerando um ciclo vicioso, onde gasta-se cada vez mais e não se obtém o resultado esperado (e é isso que a indústria, na realidade quer, afinal, ela vive do seu consumo!). Aliás, isso é tão preocupante que, muitas vezes acaba-se criando produtos que, inocentemente são altamente perigosos para a saúde e são comercializados livremente, podendo ocasionar inúmeros prejuízos.

Basear seus ganhos em suplementos alimentares ou acreditar que sem eles é impossível obter resultados excelentes é dizer que os primeiros culturistas não existiram, visto que naquela época, o que tinham era mesmo a comida e o trabalho sério, comprovando na prática o que quero dizer. Mesmo na era um pouco mais recente, ainda não tínhamos metade do que temos hoje e inúmeros físicos incríveis e, aparentemente não modificáveis foram criados. A exemplo, Dorian Yates, que conseguiu superar seus limites genéticos, seus limites psicológicos e, claro, limites físicos também, principalmente pelo fator que mais conseguiu superar, que foram as inúmeras lesões decorrentes do treinamento em altíssima intensidade, chegar onde chegou.

Mas, nem tudo está perdido! Vale a pena lembrar de algumas dicas que o auxiliarão neste processo de uso de suplementos alimentares (caso necessário): A primeira delas é, sem dúvida alguma, colocar em sua cabeça que não existe uma forma ou um produto mágico que possa transformar seu corpo do dia pra noite ou tampouco fazer o trabalho sozinho. A segunda, é buscar orientação profissional, a qual, negligenciada pela grande maioria, deveria ser a primeira coisa a ser feita por alguém que deseja obter não só ganhos relacionados aos fatores estéticos, mas, também, aos fatores relacionados à saúde. Essa orientação deve ser nutricional, física e, claro, médica e contar com profissionais competentes e, preferencialmente, que possam agir sinergicamente juntos. Por conseguinte, a terceira dica é sempre estar atento e procurar entender um pouco o porquê das coisas e, como as coisas acontecem. Seguir a orientação de terceiros e, principalmente de marqueteiros de suplementos alimentares, pode ser desastroso e o fazer, mais uma vez, investir errado no uso destes.

Conhecimento, busca pela informação e, claro, muita dedicação e trabalho duro certamente ainda são a melhor maneira de alcançar algo sólido. Pense nisso!

Bons treinos!
Fonte: http://familiamaromba.com

Whey protein ou Hipercalórico?

Como já foi relatado no artigo anterior, referente aos períodos bulking (grosso) e cutting (corte), seria interessante utilizar hipercalóricos no período bulking e retirá-los no período cutting, continuando com o whey protein. Também depende do objetivo do consumidor, dos hábitos alimentares, de quanto de calorias ele está ingerindo durante o dia e que tipo de caloria. Avaliar também as distribuições de macronutrientes é muito recomendado. É expressamente importante lembrar que antes de utilizar qualquer tipo de suplementação alimentar é preciso passar pelo nutricionista esportivo, para que o uso seja de melhor aproveitamento juntamente com uma alimentação balanceada.

O próprio nome suplemento já diz que é para complementar o que a dieta não supre. Às vezes é utilizado como estratégia para aqueles que não têm tempo para uma correta alimentação e buscam o suplemento como uma fonte de alimentação rápida, de fácil preparo e saudável. Outros escassos de informação acham que os suplementos irão resolver seus problemas ou proporcionar resultados aos seus objetivos, como se fosse uma fórmula mágica, mas que na verdade não é. É apenas um recurso ergogênico, ou seja, que aumenta seu poder de trabalho.

Tanto o whey protein quanto o hipercalórico são importantes suplementos dietéticos para obtenção da massa muscular. É bom lembrar que existem alguns hipercalóricos que em seus ingredientes já adicionam proteínas como whey protein, caseína, além de carboidratos como dextrose, maltodextrina e às vezes amido de milho ceroso (waxy maize). Portanto, às vezes não ficando necessário o uso do whey protein. Esses são classificados como bons hipercalóricos. Mas também são encontrados aqueles que em sua composição encontram-se albumina, proteína de soja, proteína do trigo, leite em pó, considerando estas como as proteínas do produto, não as desclassifico, mas informando que são inferiores a whey protein e a caseína.

É interessante frisar que a whey protein é importante a todo o momento, é como tomar leite todas as manhas. Por isso fica imprescindível a sua utilização por esportistas para melhores ganhos de massa muscular.

Geralmente o termo “ganho de massa muscular” significa desenvolver apenas os músculos sem o acréscimo de gordura corporal, utilizando-se apenas de suplementos de proteínas (Ex. whey protein) já que as gorduras e carboidratos são facilmente adicionados à alimentação tradicional. Lembrando que cada indivíduo é diferente, portanto, existem estratégias diferenciadas para o alcance da massa muscular.

Há também outros suplementos dietéticos para aumento da massa muscular, porém a sua utilização deve ser orientada pelo nutricionista para que não haja um uso indiscriminado e que possa a vir ocasionar problemas de saúde.

Os benefícios do BCAA

O BCAA é um suplemento alimentar composto por vitaminas e Aminoácidos da Cadeia Ramificada, são eles:  L-Leucina,  L- Isoleucina e  L-Vanila. Estes aminoácidos encontrados na formulação da maioria dos BCAA’s são os responsáveis para garantir saúde e desenvolvimento aos músculos.

O BCAA é utilizado pela maioria dos praticantes de atividades físicas e atletas profissionais que desejam melhorar o desempenho em treinos intensos, prolongados e principalmente, proteger a massa muscular do catabolismo, que é a queima das fibras musculares pelo organismo como fonte deenergia para o corpo durante e após os exercícios físicos.

Este suplemento promove absorção imediata pelo organismo, possui alta qualidade e alto valor nutricional.  Seu consumo após o treinamento fornece rapidamente quantidades suficientes de nutrientes para a recuperação e manutenção dos músculos, promovendo assim rápido crescimento e definição muscular. A ingestão diária do BCAA como complemento da alimentação, previne possíveis lesões e fadigas musculares para quem pratica exercícios regularmente.

Além disso, o BCAA é um suplemento versátil, pois pode ser combinado com outros tipos de suplementos alimentares para potencializar os resultados. Ele pode ser consumido juntamente com a Whey Protein para melhorar a força, ganho de massa magra e na reconstrução muscular, com a Creatina para ajudar na explosão muscular, no aumento dos músculos e a melhorar a resistência física, com o NO2 para auxiliar na ganho de energia, entre outros.

Logo, o BCAA oferece vários benefícios ao corpo e à saúde. Porém, antes de consumi-lo, consulte um médico ou nutricionista para ter uma dosagem de acordo com seu perfil e seus objetivos.